お腹いっぱいでも痩せる！ご飯の食べ方

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どうも、呑むより食べる派のRIAですwwww

飲み会とかは嫌いじゃないけど、
ただただ、「いつになったら炭水化物でてくんねん！！！！」
と思いますw

そんな炭水化物大好きな私ですので、
ご飯（というか炭水化物全般）の食べ方は少しだけ気をつけています。
そのせいだけじゃないですが、
社会人になってから10kg痩せました！
どんだけ太っててんって話ですがw

栄養学の知識とかは、残念ながら全然なく、
ダイエット本とか、まとめサイトで得た知識をもとに
自ら実験した結果ですので、向き不向きがあることを
ご了承ください。

早速、ひとつめ！！！

雑穀米にする！！！

私、ここ数年、家で食べるとき全部雑穀ご飯です。
といっても、ベースは白米で1合に大さじ1ほど雑穀を入れるだけ。
雑穀は白米より、吸収が悪いらしいです。
また、よく噛むし、風味があるので満腹になりやすい！

雑穀のビタミンが摂れるかどうかは微妙らしいですが、吸収が悪いから、脂肪になりにくいのは事実かなと思います。

白身魚の刺身とかだと合わないな…と思いましたが、それ以外なら何でも大丈夫ですね。

これで１か月くらいもちます

痩せるなら定食！！！

ダイエットは量より、メニューが大切！
栄養バランスが整ったものの方が満腹を感じやすいのです！！

そして、カロリーだけでなく、
塩分バランスも非常に重要です。
1番太るのが、汁まで飲んでしまうラーメン系かなーと思ってます。

塩分はむくみを招くので、
太りやすい体質になってしまうんですね。。

夜はご飯！！

夕ご飯の選び方はダイエットのキモです。
夜に小麦系メニューを選んでしまうと
一気に太ります！！

理由は
小麦系であるパンや麺類には塩が入っていること。味がない、と感じる食パンや麺自体にも生地をまとめるために塩が入っています。
それが結構、見過ごせない量らしいんですね。

さらに、油の問題。
パンにはそれ自体にバターが練りこまれていますし、パスタソースなども油分が多いです。

最後はお通じの問題、
粉系のメニューはどうしても、腸の中に詰まりやすいらしいです。
ご飯はそれ自体に水分があるので、お腹の調子が整うのを実感します。

小麦系を全く食べないのはツラいですが、
ダイエット中は夕ご飯だけでも気を使うようにしましょう。
夕ご飯はその後に消費がないので、1番ダイエットを左右します。

ご飯は毎食150gまでok！！！

150gって意外と多いです！
お茶碗いっぱいは確実にあります。
全然軽めとかじゃないです。

むしろ、軽めに盛りつけて、足りなくて、
おかわり！ということを防ぐべきです。

1度きっちり計ってみてください。
150gのご飯で足りない分は、野菜や海藻のおかずで満たしましょう。

水分は食前か食後に！！

普通、水分は食事しながら摂るものだと思いますが、その摂り方だと、食べ物の味が薄く感じるんですね。

最初のひとくちはすごく美味しかったけど、
だんだん塩辛くなってきた。。
という経験、皆さんにもあると思います。

味とは、だんだんと重なって、強まるものなんですね。
途中で洗い流されることによって、味付けが物足りなく、調味料を足してしまうのは避けたいところです。

もちろん、水分は大切ですので、
食前、食後はたっぷり摂ってくださいね。

私も最近できてないとこが多いので、
書いてみましたw
夏に向けて、頑張りまーす！

しーゆー( ´ ▽ ` )ﾉ

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