ほめ日記を書いてみました。効果はいかに？

2015/10/01 2016/09/27

INDEX

1 「ほめ日記」の書き方は？
2 ほめ日記の効果は？
3 まとめ
- 3.1 関連

どーもー、the 意識高い系RIAです！笑
私ねー、こう見えても意識高い系なんでね、
やりたいこといっぱいあるんですよ！
箇条書きにした長ーいリストがありますよw
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でも、できてない。。。
ブログだって、毎日更新できてないし。。。
今日はご飯コンビニで済ましちゃったし。。。
サイト作りの勉強も、なかなか進まない。。。
仕事だって、「あなたがいないと回らない」とか言われてる人もいるのになぁ。。。
はあぁぁぁ、私って、本当に、全てにおいて中途半端だぁ・・・涙

って状態になることもあります。
そうなったとき、今までは、近しい人に愚痴ったり、
イヤだったことをノートに書きまくって解決としてきました。

別に、その方法もそれなりに効果あるし、
決して間違ってないとは思うんですけど、
今回は、趣向を変えて、「ほめ日記」を試してみました。

weheartit.com

実は、過去にダイエットをしまして、
10kgのダイエットに成功したんですけど
（むしろ、その情報書けやって感じですねw 詳しくは過去記事で）

下半身痩せにオススメ！！　EICO式ダイエット

今年は秋が早いですね！！涼しくなると、ご飯が進み過ぎて困ってしまうRIAですww ということで、今回はダイエットについて書いてみます。私は結構、凝り性なので、ダイエットも本を買ってきて、いろいろ考えながらやるの...

その時に、食事・運動日記をつけてました。
毎日淡々と日記をつけると、精神的にすごく落ち着いたんですね。
特に他人から見て、目立つようないいこともなかったけど、
ダイエットを通して、自分の生活と向き合ってみると、とても心が安定したんです。

そのときのことを思い出して、今回はメンタル編として、ほめ日記をやってみるかーと思いました。

「ほめ日記」の書き方は？

このへん、めっちゃ我流です。
ちゃんと本を読んでないので、ネットで書いてあることをテキトーに実践しました。
本買おうかなー。

私がやったのはこんな感じ！

テキトーに１０個ぐらい褒める。私は結構欲張りなので、あれもこれもと褒めるところがいっぱい出てきました。
褒めに飢えすぎwww
「～ができたね、えらいね！」みたいな褒め方が例文として載っていましたが、さすがに「えらいね！」とか書くのがハズい日もあったので、「～で～するとか、マジ天才！神か！？」みたいなふざけた褒め方も取り入れました。
個人的には、ふざけた褒め方も、テンション上がってよかったです。
褒めるべきところを「～をした」って箇条書きにするだけじゃなくて、「～できた！私ってすごい！」みたいに書くのが推奨だそうです。
私はめんどくさいときは箇条書きだけでした。
けっこう書きそうになるけど、ほめ日記の中に反省点は書かない。「～できてよかったね！でも、もっとこうすればよかったんじゃない？」とかも、ほめ日記の中ではNG。このへん効果を出すコツかも
成し遂げてないことでも褒める！これは特にいいと思いました。
例えば、「部屋の掃除をしなきゃなーと思っている私はえらい！」とか。
思ってるだけのことって、誰も褒めてくれないじゃないですか！？
だから自分で褒める！
実際に私が書いていること（だいぶしょうもないですwww）
「今日は、ご飯が作れた！えらい！洗い物まで一気にするとは！！！」
「一瞬、イラッとしたけど、すぐ切り替えた。人としてのレベルがヤバい、最高」
「買い物に行ったとき、洗剤を忘れずに買えた。フツーは忘れるやろ、やはり天才か？」
「会社に行っている、かなりめんどくさいにもかかわらず、会社に行っている＝神」
「通勤途中に見かけた犬をかわいいと思った私がかわいい」

・・・しょうもねぇwwww
でも、これでみなさまの褒めのハードルが下がったことを信じます！！
後、「～しといてくれて、ありがとう！by未来の自分」っていうのもあるよw

ほめ日記の効果は？

まだ、一週間もやっていない自分が言うのもなんですが、
めっちゃ効果あります！！

具体的には、こんな感じ！

忘れ物が減った！私、多分、今まで相当焦ってたんですね。だから、用意するときいつも慌ててたのかも。
褒めによって、余裕が出ていろいろ気が回るようになったのかも。
さっきの洗剤とか、ツキイチくらいで切れる日用品の補充って、ホントに忘れがちだったんですけど、
メモとかしてないのに、スッと思い出せるようになりました。
緊張感がなくなった。仕事はミスが許されないので、ずっと緊張していました。
でも、緊張すればするほど、視野が狭くなって、見落としが出たりしてしまうんですよね。
気持ちが落ち着いたので、すごくマシになりました。
ミスがあったとしても、ダブルチェックの際に気づくようになったりとか。
疲れにくくなった。上記２つと通じてるのですが、やっぱり緊張状態だと疲れるのですね。
大袈裟と思われそうですけど、身体が軽いです。
褒められてる人を見ても、そんなに羨ましくない。だって、私だって褒められてるし、自分にww
意外と、自分で褒めるだけでも、違いますね！！

まとめ

褒めるって大切ですね。改めて気づきました。
特に、家事！
一人暮らしだと、私が何しようが誰も褒めてくれる人いないじゃないですか！
だから、もう自分で褒めます！
家事って形に残らないけど、やれば２、３０分必ずかかっているんだもんね。
自炊をすると、ブログまで、手が回らないことも多くて、「あー、できてないー」ってなってたけど、
ちゃんと家事をやった自分も認めてあげないといけないんだな。

野菜炒め。簡単だけど落ち着くわー。

以前も、似たようなこと書いたのですけど、
（過去記事、参照↓）

ナルシストは最大の自虐！！！その心は・・・？

大学で外国語を専攻してよかったと思うことは、いろんな考えに触れられたことだ。国が変われば、考え方もホントに変わる。ある日、ネイティヴの先生が、突然、授業中に言った。「あなたたちは、自分のことを、美...

自分を褒めるって決して、自分を甘やかすことではないと思います。
むしろ、とても自分に厳しい行為だと思うのです。

私、人間の承認欲求って、本当にすさまじいと思います。
だから、自分で自分を褒めていない人、認めていない人は、他者からの承認を過剰に求めてしまうと思うんです。
人間は、誰からも認められなくていいって言えるほど強い生き物じゃないから。

自分で自分を認める人は、「他者に過剰な期待をしない人」だと思います。
「他者に認められることは簡単ではない」ってわかっているからこそ、自分で自分を褒めるんです。
それは、とても勇気がいることです。
「私はダメなんです」って言ってしまって、他者からの「そんなことないよー」を待っていた方が、
ある意味、楽です。
自分も多分に「そんなことないよー待ち」があるのですが、ほめ日記で自分の気分を上げるコツが掴めそうです。

人間の脳って、きっと、思った以上に単純で、
他者からの言葉じゃなくても、ノートなどに書くことで、外部からの言葉のように錯覚するみたいですね。
ポジティブな言葉に囲まれていると、逆に反省点に気づいたり、素直に悪いところを直せたりするんですよね。
人にもよるのかもしれないけど、私は自己肯定感が高まると、自然と自分を律することもできる気がします。
すでに価値がある自分だから、もうちょい頑張ろうって思える。

「自分で自分を褒める」、こっぱずかしい行為ですが、
褒めをむやみに外注する方が、ずっと危険だと私は思います。
外注を続けていると、どうしても依存的になるし、褒めてくれる人の褒め方が自分に合わないってこともあるもん。

自分がどう褒められたいかを知ることは、
どんな人間になりたいかを知ることです。
それがわかるのも、ほめ日記の効能ですね。

それでは、今日はこのへんで。
おやすみなさーい！

しーゆー♥
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